天竺国际瑜伽学院

最新动态

1
喝这三碗水
喝这三碗水,等于日跑2小时,我喝后,皮肤嫩还瘦了5……{详细}
2
你的年龄应该睡多久?
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡……{详细}

认知瑜伽,防止练习中的意外伤害

瑜珈是全世界公认最安全的运动,但是到了中国却不一样了。避免伤害,从“我”做起。


第一,学会去阅读自我,给自己找感觉,不要去轻信什么所谓的做到极限,身体运动极限是给那些高级练习者设置的,因为他们能够非常轻松的控制身体的任何角度,同时在任何角度的情况下都能够控制呼吸,如果你做得到这两点,你就可以去做极限位置。


第二,舒适感,在练习瑜珈的时候,身体伸展挤压,无形中就是一种按摩,如果有个按摩师让你做完按摩以后一身都痛,你会再去找他按么?如果会,那你应该去看看心理咨询师,可能有点被虐待倾向。

当然,有时候肌肉、韧带伸展到一定程度的时候会有一点发胀,但是这种发胀是觉得很舒适,应为那是血液循环造成的,这个就是好的,可以帮助你缓解疲劳。所以在练习的时候,无论什么姿势,都要去寻找一种舒适感,舒服不舒服,只有自己知道,不用去理会教练。


第三,跟着自己的脚步。我在上课的时候常常遇到有人问我这样的问题:“老师我跟不上你的节奏怎么办?你说吸气的时候我还在呼气。”这个事情是在刚开始接触瑜珈的时候最容易遇到的问题。

很好解决,学会先听懂了再做,教练说做的时候你不一定要急急忙忙的去跟着,你可以在上一个体式停留,看明白听清楚了再去练习下一个动作,这样能够让你更多的去体会,瑜珈最重要的就是体会自我的感觉了。所以你可以比教练慢半拍,能够让你更多的去领悟练习时身体的感受。


第四,千万不要强求,很多人都喜欢去追求一些高难度的动作,觉得很漂亮,于是就很苦心的去反复练习,可是这样只会事半功倍,这个时候更加要强调一个古语了--功到自然成。如果强行练习,只会受伤,文章开头就是一个很好的例子。

如果你要达到一定的高度,就一定要一步一步走,特别是瑜珈这种特别强调实践的东西。从基础的做起,当你已经把它做的很完美了,再去升级,毕竟我们从小都是小学毕业再到中学不是么?能够跳级都是那些几亿分之一的人。


第五,体式没有你想象得那么重要,最重要的是呼吸的控制。因为所有的瑜珈体式都可以理解为是用来训练呼吸控制的,当你的动作不断的提升的时候,身体的扭曲度就会越来越大,这时候呼吸就会越困难。

所以你要把体式练好,就应该把呼吸技巧提升,不管什么时候,都用最顺畅最深的呼吸方式,这样子就需要你去掌握好胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸。当腹部无法动弹的时候,就用胸呼吸;当胸被压迫的时候,就用腹部起伏压缩空气;当他们都没有束缚的时候,就一起用。


但是不管是什么呼吸方式,都要保证你的肺运用够完全。所以有时候有些体式做不好的话,就意思一下,心意到了就可以。


第六,学会自我热身,你总会有因为时间关系,赶不上课程刚开始的,这个时候就要懂得去学会自我保护了。如果你一进练功房就投入到中段练习,很容易就受伤了。


所以越迟到,越不能赶,可以在更衣室里面做10次上下蹲,然后再做10下前后弯腰和左右弯腰,进到练功房的时候先坐下做两分钟束角式。再跟随教练练习,这个时候练习就不要用全力,等到你的身体进入到了状态,再去全部投入。


第七,瑜珈练习一定要完整,这个过程可分为静心--预热--投入练习--缓冲练习--静心--休息,这几个一个都不能少。

赞(375