天竺国际瑜伽学院

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坐姿侧展式

  练习步骤:

  1。按基本坐姿;

  2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  4。 每侧重复3次。

  练习重点

  闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

  功  效:

  1.消除腰两侧多余脂肪;
  2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

  3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

  4.加强身体的平衡感。

  练习步骤:

  1。按基本坐姿;

  2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  4。 每侧重复3次。

  练习重点

  闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

  功  效:

  1.消除腰两侧多余脂肪;
  2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

  3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

  4.加强身体的平衡感。

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