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瘦腿瑜伽

跟浮肿&下肢发冷说拜拜

  有言道“冬天不减肥,春天会自卑”。身体运动不足就会囤积很多的多余水分和脂肪,季节性的不良习惯也会让体内的新陈代谢能力变差,让血液变得浓稠,淋巴管被堵塞。这时候,体内的老旧废物和多余的水分就会迅速堆积在体内,下半身也因此会马上变得浮肿粗壮起来。所以还是赶快起来运动吧!

      这次,在这里为大家介绍一个专门消除下半身浮肿,瘦下半身的好方法。集中锻炼“大腿内侧-腿后肌群”、“大腿前侧-大腿四头肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉,帮你快速击退肌肉松弛,塑造紧致修长的美腿。

       在练习当中,需要大家注意一下几点:

  1.绝对不能勉强做动作,在自己可以承受的范围内伸展身体,让身体感觉舒服,以这样的目标去好好地做动作即可。

  2.在拉伸肌肉的时候,慢慢地呼出空气。

  3.拉伸身体之后,在感觉身体稍微酸痛的地方,让动作稍微保持一段较短的时间,这样可以逐渐增加身体的柔韧性,让关节的可活动范围变大。

  4.意识要集中在正在拉伸的部位,注意力要集中在自己身上。

       (1)拉伸腿内侧,一分钟舒缓身体!

  理论介绍:

  做这个动作需要用到椅子或是平台,这样才能增加拉伸小腿肚和腿后肌肉群的效果。架起小腿肚,这个动作能让血液的流动与重力作用相反,重新被输送回心脏。通过这个挤压动作,可以舒缓僵化的腿后肌肉群,促进下半身的血液流动,让血液流动更加畅顺。另外,还能改善由于腿后肌肉群僵化而引起的腰背疼痛。

       动作介绍:

  1.把右腿架在椅子或是平台上。左脚可以随意放在自己感觉舒服的位置,但是脚后跟要紧贴着地板。如果是椅子的话,双手要伸直,撑在椅背上。

       2.接着1的动作,一边慢慢地呼气,一边弯曲架起的右腿膝盖,拉伸腿后肌肉群。注意,左边脚后跟不能离开地面,要紧贴着地板。拉伸左腿的小腿肚,然后,保持住这个姿势30秒。

       3.换一边腿架到椅子上,双手同样伸直撑着椅背,然后以动作1和动作2的要诀,重复动作1和动作2,拉伸左腿的腿后肌肉群和右侧小腿肚。

       (2)锻炼大腿前侧肌肉,消除下肢冰冷,改善腰背疼痛问题。

  理论介绍:

  这个动作拉伸了大腿前侧的肌肉。这部分的肌肉是身体肌肉当中,力量最强、面积最广的肌肉,并且是日常生活中最容易被过度使用的肌肉部位。大腿前侧的“大腿四头肌”正如其名字,是由四块肌肉所组成的。

  在做基本的膝盖拉伸的时候,就会使用到这部分的肌肉,单单使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能让股关节弯曲活动,也就是说,它能为上楼梯等,抬起大腿的动作作力量支援。然而,应该经常被使用的肌肉,就这么被放置不用的话,就会变得僵硬、肌肉温度变低、出现浮肿。跟腿后肌肉群一样,一旦大腿直肌僵化,就会导致腰背疼痛的问题。

       大腿直肌和骨盆相接,如果大腿直肌变硬、萎缩的话,骨盆就会被拽到前方。也就是说,人会变得弯腰驼背。但是,如果无意识当中采取让腰部向后反的姿势,那就只有上半身会被拉靠会后方。如果充当向导的大腿直肌一直很疲劳的话,就会加重腰部所承担的重量,这样下半身就会更加粗壮。

       

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